Cviky na chrbát
Mŕtvy ťah
Komplexný cvik zapájajúci hlavne spodnú časť chrbta, hlboké brušné svalstvo, trapézy a hamstringy. Ide o cvik ktorý je technicky jeden z najnáročnejších. Preto by ste sa mali pred jeho vykonávaním poriadne rozohriať, ponaťahovať a určite v začiatkoch nepreceňovať svoje sily. Začnite z menšiou váhou a natrénujte si techniku. Počet sérií udržujte okolo 3-5, opakovaní 4-8.
Video TU
Príťahy v predklone
Ako som už spomínal, ide o jeden zo "základných" cvikov pre rozvoj chrbtového svalstva a určite by nemal chýbať vo Vašom tréningu.
Video TU
Príťahy jednoručnej činky
Video TU
Zhyby na hrazde
Video TU
Sťahovanie kladky ku hrudníku (alternatíva k zhybom)
Video TU