Cviky na prsia
Základný cvik pre rozvoj prsného svalstva je Bench press. Tento cvik zrejme nie je potrebné predstavovať, pretože je pomerne známy a v posilňovniach dosť precvičovaný. Preto len v krátkosti, počet sérií 3-5, opakovaní 5-10.
Bench press (tlak na lavičke)
Video TU
Existuje mnoho variant bench pressov ako napríklad, bench s jednoručkami, bench na šikmej lavici dole/hore hlavou s jednoručkami/veľkou činkou a pod. Pre rozvoj dolných svalových vlákien pŕs sú vhodné bench pressy dole hlavou, naopak pre rozvoj horných svalových vlákien pŕs sú vhodné bench pressy hore hlavou.
Bench press hlavou dole
Bench press hlavou hore
Rozpažovanie
Taktiež existuje mnoho variant, na rovnej lavičke, na šikmej lavičke hlavou hore/dole. Dôležité je však upozorniť aby ste sa pri tomto cviku zbytočne nepresiľovali. Existuje riziko poranenia kĺbov, pokiaľ by ste použili priveľkú váhu. Takže radšej menšie váhy, poriadne vypilovať techniku a až potom pridávať.
Video TU
Pullover
