Vyhľadávanie

Webnode

Cviky na prsia

Základný cvik pre rozvoj prsného svalstva je Bench press. Tento cvik zrejme nie je potrebné predstavovať, pretože je pomerne známy a v posilňovniach dosť precvičovaný. Preto len v krátkosti, počet sérií 3-5, opakovaní 5-10.

Bench press (tlak na lavičke)

Webnode

Video TU

Existuje mnoho variant bench pressov ako napríklad, bench s jednoručkami, bench na šikmej lavici dole/hore hlavou s jednoručkami/veľkou činkou a pod. Pre rozvoj dolných svalových vlákien pŕs sú vhodné bench pressy dole hlavou, naopak pre rozvoj horných svalových vlákien pŕs sú vhodné bench pressy hore hlavou.

Bench press hlavou dole

Bench press hlavou hore

 

 

Rozpažovanie 

Taktiež existuje mnoho variant, na rovnej lavičke, na šikmej lavičke hlavou hore/dole. Dôležité je však upozorniť aby ste sa pri tomto cviku zbytočne nepresiľovali. Existuje riziko poranenia kĺbov, pokiaľ by ste použili priveľkú váhu. Takže radšej menšie váhy, poriadne vypilovať techniku a až potom pridávať.

Video TU

 

Pullover

Video TU