Cviky na ramená

Táto partia patrí k tým, "menej populárnym". Avšak je pre symetriu tela hrá dôležitú úlohu. Útle ramená určite nepridajú vašej postave. Preto by ste tieto cviky určite nemali vynechať. Mnoho bodybuilderov robí tú chybu, že si povie: "Ramená zaberajú aj pri bench presse, nepotrebujem ich teda nejak zvlášť precvičovať." Je to chyba, síce majú pravdu, že z časti ramenné (deltové) svaly zaberajú aj pri cvikoch ako je bench press. Určite však nie v takej miere v akej by ste potrebovali. Preto berte ramená akoby to bol Váš biceps, a rozhodne ich nepodceňujte. Počet cvikov 3-4, počet sérií 3-5, počet opakovaní 7-12. 

Tlaky na ramená s veľkou činkou

- s jednoručkami

Video TU

Upažovanie v predklone

Arnoldové tlaky

Ide o cvik, ktorý je jedinečný. Rotačný pohyb precvičí všetky tri hlavy deltového svalu. Dostatočne postačia aj nízke váhy. Tento cvik je naozaj výnimočný

Video TU

Príťahy pod bradu