Kniha návštev
Dátum: 04.09.2014
Vložil: Kalor
Titulok: Re:Nohy
Síce neviem koľko je pre teba dlhší čas ale predpokladám, že si cvičil pre nadváhu keďže más problémy s kolenami. začal by som z lýtkami. cviky mimo fitko sú jasné výpady so závažím (fľaše atď.) 3-5 sérii 8-15 opakovaní. potom klasické cviky na lýtka - dvíhanie sa na schodoch. Ak chodíš do fitka skús predkopávanie, výpony v stoji prípadne výskoky na bedňu zo závažím. Pri legpresse nevystieraj nohy úplne pri pohybe hore a pri pohybe na dol si ich isti rukami...