Ahoj no je potrebné si uvedomiť, že za mesiac dokážu top bodybuildery nabrať 0,5 kg svalovej hmoty na celom tele. Ak sa ti podarí pribrať 25 kg tak maximálne 5 kg bude svalov a 20 kg tuku a to som optimista. Ak si tvrdohlavý tak aspoň to skús bezpečne. Uprav stravu rozlúč sa zo sladkosťami kúp proteín/gainer + amynokyseliny a uvidí sa.

Chcem vám poďakovať za veľmi dobrú stránku , ktorú ste vytvorili . Presne niečo takéto som hĺadal :)

čau som 15 ročny chalan mam 171 cm a važim okolo 50-51 kg. Prosím poradte mi ako pribrať a nebrať hmoty niesom niejaky vychrtlík mám postavu atleta ale viete chcel by som to dať aspoň na 60-65 za pol roka no tak sa vás pýtam či mám cvičiť na objem alebo ako a ake doplnky výživy používať(prosím konkrétne). Za odpoveď vopred ďakujem!

Ak máte 15 rokov tak ako píšete a chcete pribrať 15kg za pol roka, tak Vám v prvom rade musím povedať že by to bol veľký váhový skok, radšej by som začal cvičiť s vlastnou váhou a potom po dvoch-troch mesiacoch začal navštevovať aj posilovňu. Treba si naštudovať ako zostaviť trening a ako si upraviť stravu, doplnky prvého pol roka nebudete ani potrebovať. Som zástancom pomalšieho ale kvalitného naberania.

mal som tiež ten istý problémik . začal som cvicit a brat glutámin hlavne nanoc rano predtreningom aj po . Ak mas 50 kg más nárok na džusiky od poistovne su to nutridrinky , tie som bral po cviceni a ráno hne dpo ranajkach .

Dobrá stránka .. ale chcela by som vediet ze ci tie cviky su vhodne aj pre zeny ... lebo cvicenim by som chcela schudnut a vypracovat si telo ,....je to mozne s vasimi cvikmi ?

Ano cviky su vhodne pre každého kto si chce vyformovať postavu, samozrejme ženy by mali cvičiť s im primeranými váhami. Pokiaľ chcete chudnúť je nutné pridať cardio (beh na páse, bicykel alebo steper) aspoň 20 minút denne. :-)

Ja by som sa chcel spýtať že od kolkých rokov by som mohol začať cvičiť ????? lebo tu píšete že vhodné pre každého.??

Od 15-16 rokov kludne s činkami, do 15 s vlastnou váhou.

https://www.bodytrener.sk/muro/7