veľmi prehľadné a poučné, aspoň pre mňa, ako laika...

ahoj mam 16 rokov a 180cm a 140 kg som ochotny urobit vsetko aby som co najrychlejsie a najefektivnejsie schudol . vedeli by ste poradit ?

ahoj mám 17 rokov mám 180 a 85kg a chcel bi som za rok pribrať aspon do tích 110kg dá sa to za rok dakujem

Ahoj no je potrebné si uvedomiť, že za mesiac dokážu top bodybuildery nabrať 0,5 kg svalovej hmoty na celom tele. Ak sa ti podarí pribrať 25 kg tak maximálne 5 kg bude svalov a 20 kg tuku a to som optimista. Ak si tvrdohlavý tak aspoň to skús bezpečne. Uprav stravu rozlúč sa zo sladkosťami kúp proteín/gainer + amynokyseliny a uvidí sa.

Chcem vám poďakovať za veľmi dobrú stránku , ktorú ste vytvorili . Presne niečo takéto som hĺadal :)

čau som 15 ročny chalan mam 171 cm a važim okolo 50-51 kg. Prosím poradte mi ako pribrať a nebrať hmoty niesom niejaky vychrtlík mám postavu atleta ale viete chcel by som to dať aspoň na 60-65 za pol roka no tak sa vás pýtam či mám cvičiť na objem alebo ako a ake doplnky výživy používať(prosím konkrétne). Za odpoveď vopred ďakujem!

Ak máte 15 rokov tak ako píšete a chcete pribrať 15kg za pol roka, tak Vám v prvom rade musím povedať že by to bol veľký váhový skok, radšej by som začal cvičiť s vlastnou váhou a potom po dvoch-troch mesiacoch začal navštevovať aj posilovňu. Treba si naštudovať ako zostaviť trening a ako si upraviť stravu, doplnky prvého pol roka nebudete ani potrebovať. Som zástancom pomalšieho ale kvalitného naberania.

mal som tiež ten istý problémik . začal som cvicit a brat glutámin hlavne nanoc rano predtreningom aj po . Ak mas 50 kg más nárok na džusiky od poistovne su to nutridrinky , tie som bral po cviceni a ráno hne dpo ranajkach .

Dobrá stránka .. ale chcela by som vediet ze ci tie cviky su vhodne aj pre zeny ... lebo cvicenim by som chcela schudnut a vypracovat si telo ,....je to mozne s vasimi cvikmi ?

Ano cviky su vhodne pre každého kto si chce vyformovať postavu, samozrejme ženy by mali cvičiť s im primeranými váhami. Pokiaľ chcete chudnúť je nutné pridať cardio (beh na páse, bicykel alebo steper) aspoň 20 minút denne. :-)